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2024年10月04日 20:01


images (7)

1: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:48:41 ID:dB5H
腹筋も痩せるんか?

4: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:52:58 ID:1h9P
腹筋減らしたいんか?

5: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:53:14 ID:dB5H
>>4
なかなか減らんからな

6: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:54:05 ID:dn1C
腹肉やなくて腹筋を減らしたいのか

8: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:54:44 ID:dB5H
>>6
あーそういう事?
腹の肉よ

7: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:54:05 ID:5198
代謝を良くしないとそもそも痩せないから下半身を鍛えるんやぞ

10: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:55:57 ID:XhbC
太ももの筋肉が一番デカイからそこ育てるのが一番効率良いってだけや

14: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:57:20 ID:yxHA
スクワットだけでかなり痩せたわ

15: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:57:48 ID:Keqs
食事管理とトレーニングの継続
これだけや 無理に高い負荷でやると続かんで

18: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 05:58:27 ID:dB5H
>>15
やっぱそうだよな

24: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:01:33 ID:Keqs
>>18
ベンチプレスとラットプルダウンとレッグプレスを週2回自分の気持ちいい負荷でやって あとは最低1日30分散歩や 仕事でも買い物でもなんでもええから
あとは食いすぎないように栄養管理アプリ入れてみるとええ
いきなら減らすんやなくていま好き勝手食ってる食生活の1日のカロリーを把握するのが大事 数値になったら自然と減らす方向に行くから

20: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:00:04 ID:M0sS
まずパスタ350gくらい茹でちゃう癖なんとかしないとワイは一生痩せられない

22: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:00:55 ID:XhbC
>>20
足りなかったらやだなぁと思って多めに茹でちゃうよね?

25: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:02:41 ID:thKQ
食わなきゃ痩せる、そして痩せたら服買え、なるべく高い服買え、美意識高くなるから

26: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:03:19 ID:Keqs
>>25
筋肉ついたらオシャレとか要らんぞ
イッチは太れるから筋肉つける才能あるし

28: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:05:15 ID:thKQ
>>26
鍛えるルーティンないとリバウンドでデブになるよねそれ、怠惰なデブに難易度高い目標言うなよ

29: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:06:19 ID:jGqa
炭水化物と油抜きしてみたら?

33: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:06:59 ID:Keqs
>>29
ケトジェニックはあかん 脳が働かんくなるしきついからビルダー以外続かん
高タンパク低脂質が一番

37: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:08:19 ID:jGqa
代謝を上げるにはどうしたらいいんだ?

46: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:10:46 ID:thKQ
最近猛暑でただでさえ暑いのに、筋肉体型になったらクソ暑いだろ

48: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:12:18 ID:Keqs
https://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html
ここで計算してみろ
太るってことは消費カロリー(基礎代謝+運動によるカロリー消費)より摂取カロリーのほうが多い これは鉄則や

56: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:17:56 ID:Keqs
どうせ運動する気ないんやろ
ならあすけんで食事管理して高タンパク低脂質生活続けろ

65: 名無しさん@おーぷん 24/10/04(金) 06:56:43 ID:prlU
散歩は馬鹿にならんわ
辞めたら太った






1001: まとめ太郎! 2024/04/17(J) 03:34:11.45 ID:MATOMETAROU

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