1_1


1:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:17:08IDXEC2TfGpn



レッツ筋トレ




2:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:18:33ID7JU78JtY0



まずは腕立て




6:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:19:55IDXEC2TfGpn



>>2
レスラープッシュアップキモティー




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4:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:18:51IDKizGiQwEq



細かく教えちくり




7:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:20:49IDXEC2TfGpn



>>4
胸を鍛えたいときは肩幅の1.5倍手を広げてレッツプッシュアップ
三頭筋を鍛えたいときは肩幅くらいに手を広げてね




9:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:22:03IDKizGiQwEq



>>7
腹を鍛えたいんだけど
あと家にゴムチューブが何故かあるからそれも使えたら使いたい




11:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:27:02IDXEC2TfGpn



>>9
クランチ、V字腹筋、ニートゥーチェスト、レッグレイズ
サイドクランチ、左右交互にV字腹筋、サイドニートゥーチェスト、サイドレイズ

これで腹鍛えられまっせ
チューブは使い方分からんからググってちょ




12:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:30:55IDXEC2TfGpn



>>9
メニュー多く言いすぎたな
とりあえずV字腹筋だけでもやっといたらええわ




5:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:19:44IDW37Vj4CdA



とりあえず肩幅より広く開けて腕立て




8:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:21:23IDi9jAGKSiW



おんJ民御用達のリストボール




10:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:23:14IDXEC2TfGpn



>>8
ワイはリストカール




13:名無しさん@おーぷん:2014/09/04(木) 23:33:45IDXEC2TfGpn



ワイ、体幹トレは長友の体幹トレーニング20って本を参考にしてるけどなかなかええやで




15:名無しさん@おーぷん:2014/09/05(金) 00:28:02IDtczzPTyyU



トレーニングしたら米と卵と納豆食べるんだよ
おうあくしろよ




16:名無しさん@おーぷん:2014/09/05(金) 00:29:36IDF8EY96W69



>>15
プロテインも忘れないでね(ニッコリ




19:名無しさん@おーぷん:2014/09/05(金) 00:43:13IDMRLICVVVi



腹筋ローラーだけやってたら肩も筋肉つくからTシャツで街歩くの余裕になるよな




20:名無しさん@おーぷん:2014/09/05(金) 00:45:36IDF8EY96W69



>>19
腹筋ローラー地味にきついよな
ジム通い1年半で初めて腹筋ローラー使ったら10日くらい筋肉痛やったわ




21:名無しさん@おーぷん:2014/09/05(金) 05:16:31ID9VfBu1bHF



腹筋もリストカールもいらない
クリーン&ジャークを動けなくなるまでひたすら繰り返す
これ最強




23:名無しさん@おーぷん:2014/09/10(水) 05:47:14ID6nGrb6Npu



>>21
クリーン&ジャークできる環境ってなかなかないやろ・・・




27:名無しさん@おーぷん:2014/09/11(木) 09:06:29IDvI99IXQil



ひょろガリチビで病弱な俺でも筋トレすれば人並みにはなれる?




28:名無しさん@おーぷん:2014/09/11(木) 09:08:53IDRJ2563PDu



>>27
ちゃんとトレーニングして栄養と休息しっかりとればなれるんやない?




29:名無しさん@おーぷん:2014/09/11(木) 09:14:21IDvI99IXQil



>>28
なら頑張ってみるわ




32:名無しさん@おーぷん:2014/10/26(日) 23:22:54IDYyMoCF2rn



公園の鉄棒で懸垂とディップスとハンギングレッグレイズだけやってるけど大分マッテョになったで

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1001:風吹けば名無し:2012/3/34(J) 20:05:33.04 ID:matome-tarou