1_1


1：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:34:20.03 ID: CnXUslzx


スクワットとランニングもしておけ
強い上半身を作るな、弱く見えるぞ




2：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:35:07.29 ID: bEwI3y1d


ひと目に晒すのは上半身だけやからok




5：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:35:47.91 ID: 1MbAUCXy


ってか広背筋と肩鍛えなさ過ぎ
大胸筋だけだと滑稽




23：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:42:20.63 ID: TOU6Dbhi


>>5
腕立ては肩、背中も鍛えられるんちゃう？




28：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:43:50.52 ID: 1MbAUCXy


>>23
いや殆ど大胸筋
やり方によっちゃ三角筋も刺激できるけど、広背筋はまず鍛えられない
あれはディップス




6：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:35:53.78 ID: bisaDAv/


一日何セットした方がええんや？




8：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:36:30.90 ID: 1PjKlrmh


>>6
限界まで




http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1368372860
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9：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:36:51.29 ID: SUW36461


背筋も鍛えないと腰いわす




11：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:37:26.51 ID: FQ7PIDA/


自転車乗ってるからへーきへーき




20：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:39:57.88 ID: 9qx26LiB


家庭で出来る下半身トレというとヒップレイズあたりか




24：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:42:59.18 ID: +0ACmMEq


>>20
それ足を持ち上げて腹筋鍛えるやつだろ




21：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:40:34.01 ID: TvDpxN5s


ジム通えばいいじゃん(いいじゃん)




33：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:45:58.12 ID: +0ACmMEq


広背筋は懸垂すればええよ

公園の鉄棒でやるのは恥ずかしいけど納屋の梁とかでもええよ




40：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:48:04.94 ID: k7DiOKgX


>>33
今から筋トレ始めますみたいなあんちゃんは懸垂できんやろなぁ




35：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:46:08.50 ID: CjV8VuTZ


後背筋って何か道具無いと鍛えづらいんだよな




37：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:46:23.03 ID: k7DiOKgX


初心者は腕立て伏せの姿勢でキープするだけで腹筋が鍛えられるぞ




41：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:49:53.83 ID: 72LziPvg


懸垂ちゃんとした姿勢で10回出来るようになるまで半年以上かかったわ




47：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:54:24.28 ID: 48Al0D4g


何ヶ月も腕立てしまくっても筋肉全然付く気がしない




51：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:56:27.88 ID: 1MbAUCXy


>>47
ただ肥大化させたいファッション筋肉なら
休養も大事やで




50：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:56:23.90 ID: 5n6LHUks


腕立て15回が限界ンゴwwwwwwwwww




53：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:57:04.64 ID: QHYfLtGY


筋肉付かないって言ってる人は何も考えずBIG3やってプロテインしっかり飲めばいいよ
半年で見違える程になるから




56：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:58:32.24 ID: bisaDAv/


>>53
BIG3ってなんや？




63：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:59:40.68 ID: QHYfLtGY


>>56
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
ちゃんとジムで正しいフォームでな




73：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:02:32.07 ID: bisaDAv/


>>63
サンキュー




54：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 00:57:56.42 ID: icyyCBss


初動負荷理論を読んだら腹筋したら駄目だと書いてあった




66：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:00:41.34 ID: +0ACmMEq


>>54
一日三千回やってた青木を信じろ




70：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:02:18.49 ID: 1MbAUCXy


初心者はマジでまず正しい知識つけてからじゃないと
故障したりバランスの悪い体になるぞ
メニュー名とその方法、筋肉の部位覚えてからのほうが
メニューの理解が深まって効率よい筋トレできる
一番最悪なのはただ漠然とやること




77：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:03:47.28 ID: +0ACmMEq


>>70
けっこう知識が必要だからこそジムには専門のインストラクターさんがいるんだもんね




80：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:04:55.65 ID: xhvyRewQ


デッドリフトは地獄だわ
意識飛ぶかと思う




85：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:06:33.77 ID: QHYfLtGY


>>80
呼吸意識しないととんでもないことになるよな




87：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:07:06.65 ID: MlxDCTWj


懸垂最強




88：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:07:20.03 ID: xhvyRewQ


筋肉太くしたいんやけど筋トレは毎日やった方がええんか?




93：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:10:26.85 ID: 1MbAUCXy


>>88
本当は筋肉痛の時はやらないほうがいい
初めは1日起きで休み入れて2日起き、3日起きと
一週間に1日休むくらいまでが適性かな
部位別に曜日決めて、毎日やるという方法もある




103：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:15:25.09 ID: jAxFk5ou


>>93 あの～…筋肉痛が3～4日続いたらどうすれば(´･ω･｀)

急に腕たてしたら胸がずーっと筋肉痛だわ(;´Д｀)




107：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:17:16.36 ID: 1MbAUCXy


>>103
回数とセット数を見直したほうがいいね
(極限の回数×70%) ×3セットが望ましい




90：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:08:51.11 ID: wJkgzzaK


肩に比べて腕が貧相すぎるんだけど
何をしたらええんやろか？
自信ニキ教えてくり～




98：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:12:11.06 ID: +0ACmMEq


>>90
ジムに言ってそのままインストラクターに聞くのが一番いい

んだけどめんどいだろうからとりあえず腕立てしとけ
脇を広げてやった方が腕には効く
内側の筋肉はダンベルとか綱登りとか逆手持ち懸垂




104：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:15:28.16 ID: FPhlhnXl


引越しのバイトすれば嫌でもつくよ




105：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:15:32.10 ID: TvDpxN5s


柔軟性高めたいんやけど柔軟に自信ニキ教えちくり～




109：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:19:06.87 ID: k7DiOKgX


>>105
どこの柔軟性かによる
肩なら怪我のリスク高いから専門家に聞け
前屈なら背中じゃなくてハムを伸ばせ
開脚なら開脚ストレッチしてりゃいい

可動域広いことと怪我は隣り合わせだからそのつもりで




115：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:21:34.90 ID: 1MbAUCXy


>>109
そうなんだよなあ
俺は最近知ったが運動前の柔軟は怪我の元になる可能性があるらしい
運動前はその運動で必要な動きを軽く反復するくらいが望ましいと
そして運動後に柔軟をする




125：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:26:18.31 ID: 1PjKlrmh


>>115
運動前はゆっくり伸ばすような柔軟が駄目らしいな




117：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:23:54.53 ID: xhvyRewQ


投手は浅尾とか見てると必要な筋肉を重点的にやった方がよさそうだな
背中 肩腕 下半身かな
ワンハンドロウ デッドリフト スクワット以外にオススメの筋トレなんかある?




129：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:29:17.83 ID: k7DiOKgX


>>117
環境があるならクイックリフト
ボックスジャンプとかプライオ系
あと体幹は強いだけ有利やろな。特に捻れ系




127：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:27:57.09 ID: Z3qsZLUI


鍛え方によるとしか言えないんだろうけど、大体ジムってどのくらい通えばええん？
あと一度の所要時間も




130：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:30:32.06 ID: k7DiOKgX


>>127
週３以上なら１時間づつでも充分や
もちろん時間長いほうがええけど




131：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:31:02.42 ID: mWCnjrS9


>>127
趣味の範囲なら週二あれば十分
月曜日と木曜日とかうまい具合に間隔空けたら効果的
所要時間というか、人間の集中力が1時間ぐらいしか持たないので、1時間で終わるように予めメニューを組み立てておく
個人的な経験でも確かに1時間が限界だしダラダラやっても意味ない上に危険。頑張って5種目ぐらい




138：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:33:49.18 ID: PnNMm8Us


上半身の筋トレすき
下半身の筋トレ大きらい

下半身キツすぎんよ～てか吐く




139：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:34:19.22 ID: YDnDz4JU


Ｙシャツからはだけて見える
うっすら腹筋われたリーマンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

好き




145：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:38:23.74 ID: d/X+tbow


痩せるには筋トレは必要ないんか？




149：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:41:29.60 ID: +0ACmMEq


>>145
筋トレも運動やから、有酸素運動に比べて効率がいいとはいえないけど、効果がないワケじゃないよ

特に普段運動してない人には緩んだ筋肉が絞まるだけで見た目が変わるから、すぐに効果が実感できてモチベーションにつながるし




151：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:43:19.52 ID: SVZ2DYFe


>>145
有酸素運動と無酸素運動は、並行してやるとええで
どっちか言えば有酸素やけど




155：風吹けば名無し：2013/05/13(月) 01:46:46.66 ID: zfuw0y3W


痩せたいだけなら飯減らせ
かっこいい体型になりたいなら少しの筋トレとランニング






1001：風吹けば名無し：2012/3/34(J) 20:05:33.04 ID:matome-tarou